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たった２週間で行う腹やせ最強プログラムは以下のとおりです。

＊ポッコリお腹の原因は３つ考えられる。①内臓脂肪 ②皮下脂肪 ③腸の下垂が原因である。
　＊前半の一週間目は 1 内臓脂肪を撃退：運動編 ２ 内臓脂肪を撃退：食事編。
　＊後半の二週間目は 3 皮下脂肪を撃退：運動編 ４ 皮下脂肪を撃退：食事編。
　＊無酸素運動：筋力トレーニングの事、糖をエネルギーとして利用。
　＊有酸素運動：ジョキング･ウォーキングなどの事、脂肪をエネルギーとして利用し易い。
　＊新･有酸素運動：無酸素運動で脂肪が燃え易い状態を作り、有酸素運動で脂肪を燃やす。
　　脂肪燃焼効果は従来の３倍以上。
　＊有酸素運動

（１）我々は、筋肉を収縮させることによって力を生み出しているが、
　　この収縮の速さで速筋線維顕微鏡で白く見えるので白筋）と遅筋線維（赤筋）とに分けられる。
　　赤い筋肉は脂肪をよく燃やし、内臓脂肪もよく燃やしてくれる。
　　さらに、赤い筋肉は酸素を多く使って脂肪を燃やす。

（２）傾向として、白筋の多いタイプはパワーを発揮するが持久力が乏しい。
　　赤筋の多いタイプはその逆で、発揮するパワーは弱いが長続きする。
　　白筋、赤筋の多い少ないは、生まれつき決まっていると言われている。

（３）例えば、短距離・幅跳びのカール・ルイスは白筋と赤筋が８対２で瞬発力型、
　　逆にマラソンの中山竹通選手は白筋と赤筋が３対７で持久力型と言われている。

（４）体脂肪を減らし、ダイエットをする為には、ゆっくりゆっくり動くこと。
　　これが有酸素運動で、エアロビクスやウォーキングをすることである。

（５）ウォーキングとは、身体全体の筋肉の約70％が集中している足を動かすことで、
　　まず酸素吸収が高まり心臓や肺の機能が高まる。
　　その結果、全身の血液の流れが良くなり、血管の収縮や拡張の作用が元気を取り戻して盛んになる。こうした一連の好循環が血圧を下げる事につながってくる。

（６）ウォーキングを15～20分ぐらいすると、脂肪が盛んに燃えて来るので、30分程度やること。
　　なお呼吸が苦しくなると、もう充分に脂肪が燃えたと言う事である。
　　そのままウォーキングを続けても、糖質が燃えて来るだけなので、呼吸が苦しくならない程度に
　　ウォーキングをすることである。
　　このように、体脂肪を効率よく燃焼するには20分以上の有酸素運動が必要である。

（７）100ｇの体脂肪を燃やすためには、約1,5時間のジョギングを必要とする。

（８）ウォーキングをする時の適正な心拍数は　
　　 220－年齢＋平常時の心拍数（朝起きた時の）÷２　
　　　→この心拍数（スピード）の時に最も脂肪が燃焼する。

（９）必要摂取カロリー ＝ 体重×３０

（10）無酸素運動のバンザイスクワット⇒①両手を上にあげ身体をまっすぐ伸ばす。
　　　次に、②しゃがんで両手を床につける。
　　　そしてそのままの姿勢で、③腕に体重をかけて身体を後ろにまっすぐ伸ばす（腕立て伏せの体勢)。この時お尻が上がりすぎたり、下がりすぎると効果は半減するので、
　　　身体はまっすぐに伸ばす。この体勢から再び②の体勢に戻り、次いで①の体勢に戻す。
　　　この一連の動きを自分が出来る範囲のスピードでくり返し、
　　　30秒間行なえば脂肪が燃えやすい状態になる。

（11）無酸素運動が終われば続けて30秒間の有酸素運動。⇒こちらは軽く飛び跳ねるように
　　　その場でジョギングするだけ、30秒間続けたら再びバンザイスクワットに戻る。

（12）無酸素運動30秒、有酸素運動30秒を3セット3分間、朝一度だけやれば一日中脂肪が
　　　燃えやすい身体をキープ出来る。

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