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まず、１週間目のプログラムは内蔵脂肪を撃退する運動編です。

　(１)無酸素運動と有酸素運動を交互にトータル３分間の新･有酸素運動。
　　　今回の有酸素運動は足振りウォーキング ⇒ ①バンザイの体勢から片足を上げて
両手を前に伸ばす。
　　　②両手を頭の上、そして上げた片足は背筋を伸ばすように両手と共に後ろに反らす。
　　　③これを交互に30秒間行う。

　(２)足振りウォーキングには、腸下垂改善の効果もある。
　　　そもそも腸はなぜ下がるのか？それは上半身と下半身をつなぐ大腰筋の衰えが原因の一つ、大腰筋が衰えると背骨がゆがみ猫背姿勢になって腸が下がる。
　　　足振りウォーキングは大腰筋を鍛える事が出来るエクササイズなのである。
　
　(３)内臓脂肪を効率よく燃やすためには、腹直筋・腹横筋･腹斜筋の三つの腹筋を無酸素運動で鍛える事が必要である。
　　　この三つの腹筋をバランスよく鍛える事で腹部の毛細血管の血流がアップし、
　　　内臓脂肪が燃えて腹やせにつながる。
　　　　
　　　①腹直筋を鍛える無酸素運動 ⇒ 膝を曲げた(約60度)状態で仰向けになり、
　　　　上体を持ち上げて膝の下にタッチ。
　　　　その時、勢いをつけて起き上がらず背中を丸めるようにする。
　　　　これを30秒間行う。
　 　
　　　②腹横筋を鍛える無酸素運動 ⇒膝を曲げた(60度)状態で仰向けになり上体とお尻を軽く持ち上げる。
　　　　この時、大きく息を吐きながらお腹を限界までへこませ、背中を丸めながらお尻を軽く上げる。
　　　　これを30秒間行う。
　　　
　　　③腹斜筋を鍛える無酸素運動 ⇒膝を曲げた(60度)状態で仰向けになり片足を上げ、
　　　　上体を持ち上げながら両手で膝の外側をタッチ。
　　　　これを左右交互に30秒、勢いをつけるのではなく身体をしっかり捻るのがポイント。
　
　(４)今回の内臓脂肪の燃焼"新・有酸素運動"は、以下のとおりです。
　　①腹直筋を鍛える無酸素運動(30秒) ⇒ ②足振　り運動(30秒) ⇒ ③腹横筋を鍛える無酸素運動(30秒) ⇒ ④足振り運動(30秒 )⇒ ⑤腹横筋を鍛える無酸素運動(30秒) ⇒ ⑥足振り運動(30秒)の１回３分間、朝･夕２回で合計６分間の運動。

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