４．２週間目のプログラムは皮下脂肪を撃退：運動編
２週間目のプログラムは皮下脂肪を撃退する運動編です。
（１）今回の皮下脂肪の燃焼"新・有酸素運動"は、一週間目に行った朝・夕２回の "新・有酸素運 動"合計６分間は継続。これに加えて二週間目は、昼に３分間の皮下脂肪を燃焼させる"新・有酸素運動"をプラス。これで"新・有酸素運動"は合計９分間になる。
（２）今回の皮下脂肪の燃焼"新・有酸素運動"は前記 １－（４）の ② ④ ⑥の足振り運動は継続。 違うのは ① ③ ⑤ の寝て行っていた無酸素運動を立って行う全身運動に変える事。全身を動かす事で血流がアップし、皮下脂肪が燃え易くなる。
（３）全身運動をしながら腹直筋・腹横筋・腹斜筋を鍛える体操！
①腹直筋を鍛える全身無酸素運動 ⇒ 立ったまま片足を上げ両手で脛に軽くタッチ、左右交互に30秒間行う。ポイントは足を上げ過ぎず上体を曲げて足にタッチする事で、腹直筋を動かす事が目的である。
②腹横筋を鍛える全身無酸素運動 ⇒ 息を吸いながら両手を上げ、息を吐きながら腰を落とし両手を合わせて下ろす。ポイントは息を全て吐き切りお腹を限界までへこませる。
③腹斜筋を鍛える全身無酸素運動 ⇒ 腰を落として片足を横に上げ、上げた足とは逆の手で足首にタッチ。お腹をしっかりと捻る事がポイント。
☆立って全身無酸素運動を行う事で大腰筋が鍛えられる。大腰筋が衰えると背骨が歪みお腹まわり全体の筋肉が衰える。その結果、衰えた筋肉の隙間を埋めようと皮下脂肪が付きやすくなる。大腰筋を鍛えると腹筋が引き締まり皮下脂肪が付き難い身体になる。
＊新・有酸素運動：朝・昼・夕 １日合計９分間
・・・・・・・・・無酸素運動・・・有酸素運動
朝３分・・・・寝て行う・・・・・・足振りウォーキング
昼３分・・・・立って行う・・・・足振りウォーキング
夜３分・・・・寝て行う・・・・・・足振りウォーキング
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