tag:www.1maxi.com,2011:/harayase//20 2008-01-13T09:28:16Z 腹やせについてレポートします。 Movable Type 3.34 tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.456 2008-01-13T09:27:25Z 2008-01-13T09:28:16Z

外食の場合は和定食を選ぶ事、ご飯は半分に！麺類はソバを選ぶ事！

tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.455 2008-01-13T09:26:27Z 2008-01-13T09:27:17Z

調理法は、煮る、蒸す、グリルなどで油をカットしカロリーを抑える。

tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.454 2008-01-13T09:25:28Z 2008-01-13T09:26:14Z

食事の基本はカロリーを抑える為、高脂肪食をなるべく控える。

tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.453 2008-01-13T09:24:23Z 2008-01-13T09:25:12Z

内臓脂肪を効率よく燃やすためには、腹直筋・腹横筋･腹斜筋の三つの腹筋を無酸素運動で鍛える事が必要である。

tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.452 2008-01-13T09:23:11Z 2008-01-13T09:24:13Z

100ｇの体脂肪を燃やすためには、約1,5時間のジョギングを必要とする。

tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.451 2008-01-13T09:22:09Z 2008-01-13T09:22:57Z

体脂肪を効率よく燃焼するには20分以上の有酸素運動が必要である。

tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.450 2008-01-13T09:21:16Z 2008-01-13T09:22:01Z

ウォーキングを15～20分ぐらいすると脂肪が盛んに燃えて来るので30分程度やること。

tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.449 2008-01-13T09:20:16Z 2008-01-13T09:21:08Z

体脂肪を減らしダイエットをする為には、ゆっくりゆっくり動くこと。

tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.448 2008-01-13T09:18:58Z 2008-01-13T09:20:08Z

腹やせは無酸素運動で脂肪が燃え易い状態を作り、有酸素運動で脂肪を燃やす。脂肪燃焼効果は従来の３倍以上。

tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.447 2008-01-13T09:17:22Z 2008-01-13T09:18:47Z

ポッコリお腹の原因は①内臓脂肪 ②皮下脂肪 ③腸の下垂が原因である。

tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.461 2008-01-05T10:18:40Z 2008-01-13T10:21:44Z

２週間目のプログラムは皮下脂肪を撃退の食事編です。 ...

２週間目のプログラムは皮下脂肪を撃退の食事編です。 （１）１日50ｇのワカメを食事編のメニューに追加⇒ワカメに含まれているフコキサンチンは、 　　　体内のエネルギー工場で脂肪を燃やすのに必要なタンパク質を作り出す。 　　　この為、ワカメを食べると脂肪燃焼効果が更に高まり皮下脂肪がより燃える。 （２）１日50ｇの植物性乳酸菌を含む食材を食事編のメニューに追加⇒植物性乳酸菌を含む食材は、　　　キムチ、ザーサイ、白菜漬け、納豆、味噌など。 　　　一般の乳酸菌は胃酸によって殆んど死滅してしまうが、植物性乳酸菌は生きたまま腸に届き易いのが特徴である。植物性乳酸菌が腸に届くと停滞気味の腸の"ぜん動運動"を促進する。 　この「ぜん動運動」自体が腸下垂の改善をサポートする。 ＊食事の基本はカロリーを抑える為、高脂肪食をなるべく控える。 ＊調理法は、煮る、蒸す、グリルなどで油をカットしカロリーを抑える。 ＊外食の場合は和定食を選ぶ事、ご飯は半分に！麺類はソバを選ぶ事！ tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.460 2008-01-04T10:02:15Z 2008-01-13T11:50:15Z

２週間目のプログラムは皮下脂肪を撃退する運動編です。...

２週間目のプログラムは皮下脂肪を撃退する運動編です。 （１）今回の皮下脂肪の燃焼"新・有酸素運動"は、一週間目に行った朝・夕２回の "新・有酸素運　　動"合計６分間は継続。これに加えて二週間目は、昼に３分間の皮下脂肪を燃焼させる"新・有酸素運動"をプラス。これで"新・有酸素運動"は合計９分間になる。　　　　　　　　 （２）今回の皮下脂肪の燃焼"新・有酸素運動"は前記 １－（４）の ② ④ ⑥の足振り運動は継続。　　違うのは ① ③ ⑤ の寝て行っていた無酸素運動を立って行う全身運動に変える事。全身を動かす事で血流がアップし、皮下脂肪が燃え易くなる。 （３）全身運動をしながら腹直筋・腹横筋・腹斜筋を鍛える体操！ 　　 　　①腹直筋を鍛える全身無酸素運動 ⇒ 立ったまま片足を上げ両手で脛に軽くタッチ、左右交互に30秒間行う。ポイントは足を上げ過ぎず上体を曲げて足にタッチする事で、腹直筋を動かす事が目的である。 　　 　　②腹横筋を鍛える全身無酸素運動 ⇒ 息を吸いながら両手を上げ、息を吐きながら腰を落とし両手を合わせて下ろす。ポイントは息を全て吐き切りお腹を限界までへこませる。 　　 　　③腹斜筋を鍛える全身無酸素運動 ⇒ 腰を落として片足を横に上げ、上げた足とは逆の手で足首にタッチ。お腹をしっかりと捻る事がポイント。 ☆立って全身無酸素運動を行う事で大腰筋が鍛えられる。大腰筋が衰えると背骨が歪みお腹まわり全体の筋肉が衰える。その結果、衰えた筋肉の隙間を埋めようと皮下脂肪が付きやすくなる。大腰筋を鍛えると腹筋が引き締まり皮下脂肪が付き難い身体になる。 ＊新・有酸素運動：朝・昼・夕　１日合計９分間 ・・・・・・・・・無酸素運動・・・有酸素運動 朝３分・・・・寝て行う・・・・・・足振りウォーキング 昼３分・・・・立って行う・・・・足振りウォーキング 夜３分・・・・寝て行う・・・・・・足振りウォーキング tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.459 2008-01-03T09:54:14Z 2008-01-13T10:00:50Z

１週間目のプログラムは内蔵脂肪を撃退する食事編です。...

１週間目のプログラムは内蔵脂肪を撃退する食事編です。 　(１)飲酒･間食は厳禁！ 　(２)食事の基本はカロリーを抑える為、高脂肪食をなるべく控える。 　(３)調理法は、煮る、蒸す、グリルなどで油をカットしカロリーを抑える。 　(４)外食の場合は和定食を選ぶ事、ご飯は半分に！麺類はソバを選ぶ事！ 　(５)内臓脂肪を撃退する食事のポイントは３つ。 　　　 　　 ①ポイントその１：１日３回(朝･昼・晩)食前にスキムミルク入りヨーグルトを摂取する事。 　　　　乳製品のカルシウムが脂肪燃焼のジャマをするホルモンを撃退するので、 　　　　脂肪燃焼効果が高まる。基本は一食に付き、プレーンヨーグルト120ｇにスキムミルク20ｇを混ぜて摂取するだけ。 　 　 　　 ②ポイント其の２：主食は玄米が基本。玄米には内臓脂肪を減少させる働きがある。 　　　　玄米にたっぷり含まれているイノシトール（胚芽とヌカに多く含まれ 　　　　別名抗脂肪肝ビタミンと呼ばれている物質）は、肝臓に溜まった脂肪を押し出して 　　　　目詰まりを直す。 　　 ③ポイント其の３：１日100ｇのキノコ。キノコに含まれるキノコキトサンは脂肪がたっぷり蓄積された脂肪細胞に作用し、ストックされている脂肪を取り除く働きがある。 蓄積された脂肪が減少し脂肪細胞が縮小するので、脂肪細胞の特に多いお腹周りのウェストダウンにつながる。キノコなら何でも良い。 　しかし、キノコキトサンは食物繊維に包まれているので通常の調理法では吸収され難い。　　　　 　そこで、キノコを細かくみじん切りし、水300ｃｃを加えて弱火で20~30分間煮込む。 　細かく刻んで長時間煮込む事で食物繊維が壊れ、キノコキトサンを抽出することが出来る。　　　 　煮詰めたキノコ汁は味噌汁に入れたり、ソバにかけたり、ポン酢を加えてドレッシングにと 　アイデアしだいで、無限に広がるキノコ・メニューで内臓脂肪を撃退。 ☆お腹の皮下脂肪は燃焼し難い。 　皮下脂肪を燃焼させる為の秘密が今までの一週間の運動に隠されていた。 ☆無酸素運動を行った事でミトコンドリア（酸素を使ってエネルギーを生み出している細胞内小器官）が、より酸素を取り込む為に活性化し、脂肪を燃やし易い身体になる。 しかし、ミトコンドリアが活性化するには最低５日間の無酸素運動が必要。 １週間の無酸素運動でお腹まわりのミトコンドリアが活性化し、皮下脂肪が燃え易い状態になる。 tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.458 2008-01-02T09:37:15Z 2008-01-13T09:45:04Z

まず、１週間目のプログラムは内蔵脂肪を撃退する運動編です。 ...

まず、１週間目のプログラムは内蔵脂肪を撃退する運動編です。 　(１)無酸素運動と有酸素運動を交互にトータル３分間の新･有酸素運動。 　　　今回の有酸素運動は足振りウォーキング ⇒ ①バンザイの体勢から片足を上げて 両手を前に伸ばす。 　　　②両手を頭の上、そして上げた片足は背筋を伸ばすように両手と共に後ろに反らす。 　　　③これを交互に30秒間行う。 　(２)足振りウォーキングには、腸下垂改善の効果もある。 　　　そもそも腸はなぜ下がるのか？それは上半身と下半身をつなぐ大腰筋の衰えが原因の一つ、大腰筋が衰えると背骨がゆがみ猫背姿勢になって腸が下がる。 　　　足振りウォーキングは大腰筋を鍛える事が出来るエクササイズなのである。 　 　(３)内臓脂肪を効率よく燃やすためには、腹直筋・腹横筋･腹斜筋の三つの腹筋を無酸素運動で鍛える事が必要である。 　　　この三つの腹筋をバランスよく鍛える事で腹部の毛細血管の血流がアップし、 　　　内臓脂肪が燃えて腹やせにつながる。 　　　　 　　　①腹直筋を鍛える無酸素運動 ⇒ 膝を曲げた(約60度)状態で仰向けになり、 　　　　上体を持ち上げて膝の下にタッチ。 　　　　その時、勢いをつけて起き上がらず背中を丸めるようにする。 　　　　これを30秒間行う。 　 　 　　　②腹横筋を鍛える無酸素運動 ⇒膝を曲げた(60度)状態で仰向けになり上体とお尻を軽く持ち上げる。 　　　　この時、大きく息を吐きながらお腹を限界までへこませ、背中を丸めながらお尻を軽く上げる。 　　　　これを30秒間行う。 　　　 　　　③腹斜筋を鍛える無酸素運動 ⇒膝を曲げた(60度)状態で仰向けになり片足を上げ、 　　　　上体を持ち上げながら両手で膝の外側をタッチ。 　　　　これを左右交互に30秒、勢いをつけるのではなく身体をしっかり捻るのがポイント。 　 　(４)今回の内臓脂肪の燃焼"新・有酸素運動"は、以下のとおりです。 　　①腹直筋を鍛える無酸素運動(30秒) ⇒ ②足振　り運動(30秒) ⇒ ③腹横筋を鍛える無酸素運動(30秒) ⇒ ④足振り運動(30秒 )⇒ ⑤腹横筋を鍛える無酸素運動(30秒) ⇒ ⑥足振り運動(30秒)の１回３分間、朝･夕２回で合計６分間の運動。 tag:www.1maxi.com,2008:/harayase//20.457 2008-01-01T09:29:11Z 2008-01-13T09:36:39Z

たった２週間で行う腹やせ最強プログラムは以下のとおりです。...

たった２週間で行う腹やせ最強プログラムは以下のとおりです。 ＊ポッコリお腹の原因は３つ考えられる。①内臓脂肪 ②皮下脂肪 ③腸の下垂が原因である。 　＊前半の一週間目は 1 内臓脂肪を撃退：運動編 ２ 内臓脂肪を撃退：食事編。 　＊後半の二週間目は 3 皮下脂肪を撃退：運動編 ４ 皮下脂肪を撃退：食事編。 　＊無酸素運動：筋力トレーニングの事、糖をエネルギーとして利用。 　＊有酸素運動：ジョキング･ウォーキングなどの事、脂肪をエネルギーとして利用し易い。 　＊新･有酸素運動：無酸素運動で脂肪が燃え易い状態を作り、有酸素運動で脂肪を燃やす。 　　脂肪燃焼効果は従来の３倍以上。 　＊有酸素運動 （１）我々は、筋肉を収縮させることによって力を生み出しているが、 　　この収縮の速さで速筋線維顕微鏡で白く見えるので白筋）と遅筋線維（赤筋）とに分けられる。 　　赤い筋肉は脂肪をよく燃やし、内臓脂肪もよく燃やしてくれる。 　　さらに、赤い筋肉は酸素を多く使って脂肪を燃やす。 （２）傾向として、白筋の多いタイプはパワーを発揮するが持久力が乏しい。 　　赤筋の多いタイプはその逆で、発揮するパワーは弱いが長続きする。 　　白筋、赤筋の多い少ないは、生まれつき決まっていると言われている。 （３）例えば、短距離・幅跳びのカール・ルイスは白筋と赤筋が８対２で瞬発力型、 　　逆にマラソンの中山竹通選手は白筋と赤筋が３対７で持久力型と言われている。 （４）体脂肪を減らし、ダイエットをする為には、ゆっくりゆっくり動くこと。 　　これが有酸素運動で、エアロビクスやウォーキングをすることである。 （５）ウォーキングとは、身体全体の筋肉の約70％が集中している足を動かすことで、 　　まず酸素吸収が高まり心臓や肺の機能が高まる。 　　その結果、全身の血液の流れが良くなり、血管の収縮や拡張の作用が元気を取り戻して盛んになる。こうした一連の好循環が血圧を下げる事につながってくる。 （６）ウォーキングを15～20分ぐらいすると、脂肪が盛んに燃えて来るので、30分程度やること。 　　なお呼吸が苦しくなると、もう充分に脂肪が燃えたと言う事である。 　　そのままウォーキングを続けても、糖質が燃えて来るだけなので、呼吸が苦しくならない程度に 　　ウォーキングをすることである。 　　このように、体脂肪を効率よく燃焼するには20分以上の有酸素運動が必要である。 （７）100ｇの体脂肪を燃やすためには、約1,5時間のジョギングを必要とする。 （８）ウォーキングをする時の適正な心拍数は　 　　 220－年齢＋平常時の心拍数（朝起きた時の）÷２　 　　　→この心拍数（スピード）の時に最も脂肪が燃焼する。 （９）必要摂取カロリー ＝ 体重×３０ （10）無酸素運動のバンザイスクワット⇒①両手を上にあげ身体をまっすぐ伸ばす。 　　　次に、②しゃがんで両手を床につける。 　　　そしてそのままの姿勢で、③腕に体重をかけて身体を後ろにまっすぐ伸ばす（腕立て伏せの体勢)。この時お尻が上がりすぎたり、下がりすぎると効果は半減するので、 　　　身体はまっすぐに伸ばす。この体勢から再び②の体勢に戻り、次いで①の体勢に戻す。 　　　この一連の動きを自分が出来る範囲のスピードでくり返し、 　　　30秒間行なえば脂肪が燃えやすい状態になる。 （11）無酸素運動が終われば続けて30秒間の有酸素運動。⇒こちらは軽く飛び跳ねるように 　　　その場でジョギングするだけ、30秒間続けたら再びバンザイスクワットに戻る。 （12）無酸素運動30秒、有酸素運動30秒を3セット3分間、朝一度だけやれば一日中脂肪が 　　　燃えやすい身体をキープ出来る。