体脂肪を燃やす方法.com

次に運動なしで体脂肪を燃やす方法はやせるカロリーを摂ることです。

1.太るカロリー、痩せるカロリーは三大栄養素（PFC）のバランスで決まる。三大栄養素は、私たちの体の中で１ｇ当たり、タンパク質が４ｋcal、脂質が９ｋcal、炭水化物が４ｋcalの割合でエネルギーに変わると言われている。

2.理想的なPFCバランスはP（タンパク質）が１５％、F（脂質）が２５％、C（炭水化物）が６０％と言われている。食事の栄養バランスは質と、量の両面からみる事がたいせつで、PFCバランス は、おおまかに栄養の質を評価する指標の一つである。PFCバランス が崩れると太るカロリーになる。

3.炭水化物を多く摂ると、炭水化物が脂肪に再合成されて体の中に蓄積されるので、全身的な肥満になる。いわゆる全身太りである。

4.脂質を多く摂ると隠れ部分太りになる。さらに脂質過多は血液に変化が現れる。一つ一つの赤血球がベットリとくっ付いて流れにくい血液太りになる。

5.PFCバランスを整えるとゆっくりではあるが着実に痩せるので、栄養のバランスをチェックして、あなたのより健康的な食生活に作りにお役立て下さい。　　

6.アントシアニンにPFCバランスを整える効果がある。特に黒豆のアントシアニンは大変優れている。しかも黒豆の煮汁で摂るのが最も効果的である。

7.黒豆の煮汁の作り方（3日分） ⇒ 黒豆200ｇを水3カップ（600ml)に入れて一晩（6時間以上）つけて置く。翌朝鍋を火にかけ一煮立ちさせたら火を消す。アントシアニンは熱に弱いので長時間煮立てないこがポイント。

8.煮汁のアントシアニンの効果は長く持続するので、朝一回（約100ml）飲むだけで一日のPFCバランスは整います。また煮汁をたくさん作って冷凍して置き、お湯で溶かして飲んでも効果は変らない。

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