体脂肪を燃やす方法.com

体脂肪、内臓脂肪、体重の関係を知って自分はどのタイプなのかを認識し健康な身体を目指しましょう。

１　　体脂肪率：　　　内臓脂肪レベル：　　　　　体重：㎏
　　　　高い　　　　やや高い　　　標準　　　　　低い
男性：２５％以上　２５～２０％　２０～１０％　１０％未満
女性：３５％以上　３５～３０％　３０～２０％　２０％未満

２　BMI値：　　　　　　　　　 　　基礎代謝量：　　　　　Kcal
肥満２度以上　　　肥満１度　　 　　　普通　　　　　　　　やせ
　３０以上　　　３０～２５　　　　２５～１８,５　　　　１８,５未満

BMI（Body　Mass　Index（体格指数））は次の式で計算します。

BMI＝体重（Kg）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））

基礎代謝量の算出方法　15～17才 　18～29才　　30～49才 　50～69才
　　　　　　男性　　　27,0×体重　24,0×体重　22,3×体重　21,5×体重
　　　　　　女性　　　25,3×体重　23,6×体重　21,7×体重　20,7×体重

３　かくれ肥満：BMIは低いのに体脂肪率が高いタイプ
脂肪が多いということは、その分筋肉や血液、骨などが少ないということです。このままでは、身体の機能が衰えて、健康を害してしまうかもしれません。バランスの良い食事をしっかり食べ、運動の習慣を付けましょう。

４　肥満：体脂肪率もBMIも高いタイプ
生活習慣病につながる恐れがあるので、体重を落とすとともに脂肪を減らす努力が必要です。これまであまり運動をしなかった方は、急にハードな運動を始めるよりも、ウォーキングのような軽い運動をこつこつ続けることです。さらに、食生活も見直してみましょう。

５　かた太り：BMIは高いけど、体脂肪率は低いタイプ
スポーツや運動量の多い仕事をしている方に多いタイプで、現状は問題ありません。ただ、運動をやめた後もこのままの食生活を続けると、あっというまに肥満になってしまう可能性があります。

６　普通：BMIは普通、体脂肪率は標準以下のタイプ
健康的でバランスのとれた身体です。栄養バランスの良い食事と適当な運動を続けて、現状を維持してください。

７　やせ：BMIは低く、体脂肪率は標準以下のタイプ
もっとカロリーを摂りましょう。適当な脂肪は、健康な身体に必要なものです。運動量に比べて、摂取カロリーが低いと考えられるが、適当な運動を取り入れると、食欲が増進し、筋肉が増えるので、体重増加に効果があります。

＊標 準 体 重 ＝ 身長 × 身長 × ２２

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