tag:www.1maxi.com,2011:/yaseru//22 2008-01-27T03:52:45Z コーヒーで痩せる方法をレポートします。 Movable Type 3.34 tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.488 2008-01-27T03:52:03Z 2008-01-27T03:52:45Z

コーヒーのハワイコナとマンデリンと言う種類は、600種類といわれる香りにも脂肪燃焼作用がある。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.487 2008-01-27T03:47:27Z 2008-01-27T03:51:55Z

夏に基礎代謝を下げ過ぎない４つのポイントは起床後の水・内もも締め運動・良く噛む・食後のお茶である。　　　　　　　　　　　　　

tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.486 2008-01-27T03:46:32Z 2008-01-27T03:47:19Z

体温が低いとエネルギーはますます消費されなくなり、基礎代謝は低下の一途を辿る。　　　　　　　　　　　　　

tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.485 2008-01-27T03:45:37Z 2008-01-27T03:46:24Z

基礎代謝とは｢安静時に全身が消費するエネルギー量」のことである。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.484 2008-01-27T03:44:48Z 2008-01-27T03:45:29Z

体温が低いとエネルギーはますます消費されなくなり、基礎代謝は低下の一途を辿る。　　　

tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.483 2008-01-27T03:43:57Z 2008-01-27T03:44:41Z

ダイエットとは基礎代謝を上げることであり筋肉の量を増やす、筋肉の質を上げる、体温を上げることである。　　　　　　　　　　　　　　　　　

tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.482 2008-01-27T03:43:01Z 2008-01-27T03:43:49Z

基礎代謝は、筋肉で約41％、内臓で約36％、脳・脊髄で約18％、その他で約５％使われる。　　　　　　　　　　　　

tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.481 2008-01-27T03:41:56Z 2008-01-27T03:42:53Z

基礎代謝量は歳を追うごとにどんどん減っていき基礎代謝の低下を止めないと肥満がどんどん進む一方である。　

tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.480 2008-01-27T03:40:52Z 2008-01-27T03:41:44Z

コーヒーを沢山飲む人ほどⅡ型糖尿病を発症する人が少なく、コーヒーは糖尿病になるのを約三割低減する。

tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.479 2008-01-27T03:39:19Z 2008-01-27T03:40:39Z

カフェインとクロロゲン酸はコーヒーの成分において痩せやすい身体をつくる重要な働きをしている。

tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.493 2008-01-05T04:34:06Z 2008-01-27T09:12:39Z

第２、第３の代謝と痩せる関係は以下のとおりです。 　　　　　...

第２、第３の代謝と痩せる関係は以下のとおりです。 　　　　　 １．夏は基礎代謝量が変化する。気温が高い夏は体温維持が簡単、つまり、夏はあまりエネルギーを消費しなくて済む。そのため、夏は基礎代謝量が１０%近くも低下する。 　 ２．夏場に代謝量を下げ過ぎてしまうと、秋になって戻ると言うわけでもないので、長い間代謝が戻らない事がきっかけとなって中年太りになる。さらに、年々繰り返す事で代謝が低下し太りやすくなる。 　 ３．私たちのエネルギー消費は60％の基礎代謝をベースに、家事や仕事などで筋肉を使う時の"生活活動代謝"と言うエネルギー消費が加算される。これを第２の代謝と言う。 　 ４．私たちの身体は夏に水分が不足しがちで、水分が少なくなると筋肉の中でエネルギーが作り難くなるが、この例として、夜中に寝ていて足がつるのは筋肉の水分が不足し正常に働けなくなっているからである。 　 ５．実は、筋肉は70~80％が水分で、この水分はエネルギーが燃える時の化学反応に不可欠なもの　　で、筋肉の水分量が低下すると筋肉の細胞が動かなくなり、エネルギーの燃焼効率が悪くなる。 　 ６．夏は１日に３~５リットルの汗をかく。 また適度の冷房の環境下でも皮膚や呼吸から約１リットルの水分が蒸発する。 そして渇きを感じた時には、すでに身体全体の2～4％の水分が失われている。 　 ７．のどの乾きは加齢と共に鈍感になり、歳をとるほど水分が足り無くなる危険がある。 また、脱水症状が続と細胞が萎縮し、エネルギーを燃やせない筋肉になってしまう。 　 ８．ただでさえ基礎代謝が下がる夏、水分不足のためにさらに加速度的に基礎代謝が低下し、かつ元に戻りにくい。 その繰り返しの結果、年々太り易くなっていく。 　 ９．食事は栄養補給だけではない。食べ物を噛んだり消化し易いように砕いたりと、栄養素に分解・吸収する時にエネルギーが消費される。 つまり、第３の代謝である"食事代謝"が高ければ、摂取カロリーの多くが消費されるため太りにくい。 　 １０．夏によく食べる食品は食事代謝が低い。 夏は柔らかい噛まない食事や冷たいものが多いので、胃腸の負担も軽く動きも鈍くなりエネルギー消費も少なくなる。 一方、熱いものや辛いもの、固いもの、タンパク質などはエネルギー消費量を上げる働きがある。 　 １１．朝に代謝を上げておくと1日の代謝を高く維持できる。 　 １２．夏に基礎代謝を下げ過ぎない４つのポイントは以下のとおりです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 ①起床後コップ１杯の水を飲む ⇒ 寝汗で陥った筋肉の脱水状態を解消すると共に、水を飲む事で刺激が脳に伝わり身体全体の細胞が目覚め、生活活動代謝が高まる。　　　　　　　 ②歯磨きをしながら１分間の内モモしめ運動　→　「内モモしめ運動」：両足のカカトと膝をくっつける。 この状態で膝を曲げる時に内モモに力を入れ、膝を伸ばす時に力を抜く。 これを１秒おきに繰り返す。内モモに力を入れる事で多くの筋肉が連動し生活活動代謝を高める。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ③朝食を良く噛んで食べる → １日の食事のエネルギー代謝は、朝17,5%　昼15,3%　夜13,1%というように、同じものを食べても朝は食事代謝が高い。さらにそしゃく回数が多い食品ほど食事代謝が高くなる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 ④食後にお茶を飲む → 食後に限らずこまめにお茶を飲むと、お茶に含まれるカテキンが食事代謝の低下を防ぎ、代謝量を持続させる。 tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.492 2008-01-04T04:24:58Z 2008-01-27T04:33:25Z

引き続き、基礎代謝をアップして痩せるには以下のとおりです。 ...

引き続き、基礎代謝をアップして痩せるには以下のとおりです。 １．基礎代謝ＵＰの鍵は赤筋が最も多い場所を鍛えることで、その場所とは背骨の左右の筋肉です。 そこは長い骨を支えるためほとんどが赤筋である。つまり、背中と腰の筋肉を鍛えれば基礎代謝をぐっと上げられるのである。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２．体温維持活動はエネルギーをたくさん消費する基礎代謝である。 基礎代謝が正常であれば体温は36度台に保たれているが、最近は体温が35度台の低体温症の人が急増している。　　　　 ３．体温が1度低いと1日当たり１４０Kcal（脂肪約20ｇ)も消費されず余ってしまうので、1ヶ月では20ｇ×30日＝600gも脂肪が蓄積されることになる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ４．体温が低いと内臓の機能が低下したり、肌の新陳代謝が鈍くなったりと、エネルギーはますます消費されなくなり、基礎代謝は低下の一途を辿る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ５．現代人は、体温維持の為のエネルギーを燃やせずに、クーラーのきいた部屋で身体が冷えてしまう冷房病みたいな人が増えている。これは、カロリーを消費できずに溜め込む体質になっている可能性が高い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ６．体温を上げられない体質を改善する方法がある。そのポイントは褐色脂肪細胞の活性化である。 褐色脂肪細胞とは、エネルギーを燃やす細胞のこと。　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ７．身体が寒さを感じると、白色脂肪細胞というエネルギーを蓄える細胞から褐色脂肪細胞が燃料を受け取り、それを燃やして熱を産出し体温を上げる。その褐色脂肪細胞の働きが悪いと燃料を燃やせず体温を上げられない。 つまりこの褐色脂肪細胞を活性化すれば、体温も基礎代謝も上げられる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ８．活性化のポイントは、褐色脂肪細胞そのものに直接刺激を与えること。　　　　　　　　　 ９．褐色脂肪細胞は首と肩甲骨付近に密集しており、そこで熱を生み出して全身に温かい血液を送り出すことで体温を上昇させている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １０．褐色脂肪細胞を活性化するスイッチをオンにするには、身体に寒い状況だと認識させることが大切である　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １１．身体には寒さを感じ取るセンサーがある。センサーの名は冷点、そこを刺激すれば身体は寒いと感じ、褐色脂肪細胞にスイッチが入って体温を上げる。　　　　　　　　　　　　　　　　　 １２．基礎代謝をアップさせる褐色脂肪細胞を活性化するスイッチは手にある。　　　　　　　　 １３．手は冷点が多い上、全身の中で最も脳の感覚野の領域が広い場所である。 そのため、冷たいものを触ると｢寒い｣という情報が脳に大量に伝わり、脳が体温を上げなければと判断、体温調節機能が働き、褐色脂肪細胞を活発に働かせる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １４．活性化の方法は、冷凍ペットボトルを両手に握り、褐色脂肪細胞にスイッチを入れる。 次に平泳ぎのように腕を回し首を上下に動かす。こうすることで褐色脂肪細胞周辺の血流が良くなり、全身に温かい血液が送られるため全身が活発化し、基礎代謝を高められる。 腕を15秒回したらお湯で手を温める。これを5回繰り返す。 tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.491 2008-01-03T04:16:03Z 2008-01-27T04:49:53Z

基礎代謝とは｢安静時に全身が消費するエネルギー量」のことで、心臓や肺などの伸縮、...

基礎代謝とは｢安静時に全身が消費するエネルギー量」のことで、心臓や肺などの伸縮、体温維持、血液循環など生命維持に必要な最小のエネルギー代謝量のことである。　　　　　　　　　　　 １．基礎代謝量の算出方法　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 年　　　齢　　　　　　　　男　　　性　　　　　　　　　　女　　　性 ① １５～１７　　　　　　　２７，０×体重　　　　　　　　２５，３×体重 ② １８～２９　　　　　　　２４，０×体重　　　　　　　　２３，６×体重 ③ ３０～４９　　　　　　　２２，３×体重　　　　　　　　２１，７×体重 ④ ５０～６９　　　　　　　２１，５×体重　　　　　　　　２０，７×体重　　　　　　　 （１）例えば、40歳で60kgの男性なら２２，３×６０＝１，３３８ｋcalとなる。　　　　　　　 （２）基礎代謝量のピークは18歳頃で、後は歳を追うごとにどんどん減っていく。基礎代謝の低下を止めないと肥満がどんどん進む一方である。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２．基礎代謝を上げる方法 （１）体内の最大のエネルギー燃焼場所は心臓と筋肉で、特に筋肉は体内で最も多い組織だから、その筋肉の量を増やすとエネルギーの燃焼量も増えてくる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （２）身体の60％以上は筋肉で筋肉は常に生命維持活動をしている。血流を促すため筋肉を伸縮したり、運動などで切れた筋繊維の修復をしたり、骨を支えたりとたくさんのエネルギーを消費している。　 （３）基礎代謝は、筋肉で約41％、内臓で約36％、脳・脊髄で約18％、その他で約５％使われる。　　　 （４）残念なことに、筋肉量や筋力は成長ホルモンの低下やタンパク質合成の低下によって３０代をピークに落ちていくが、筋肉は３０代、４０代でもトレーニングすることで十分に付くものである。　 （５）ダイエットするには、基礎代謝を上げることであり、以下のとおりである。 (A)筋肉の量を増やす (B)筋肉の質を上げる (C)体温を上げることである。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （６）筋肉の質ですが、脂肪は酸素と結合しないと燃えません。つまり酸素をたくさん消費する筋肉づくりが必要で、それがエアロビクスやウォーキングなどの有酸素運動で使われる筋肉（赤筋）である。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （７）身体には、白筋（速筋線維）と赤筋（遅筋線維）の2種類の筋肉があり、白筋は身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、物を持ち上げたりと力を要する運動で働く。一方、赤筋は身体の深部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、血流を促すため伸縮したり、骨を支えたりと生命維持活動のために働いている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （８）太極拳などのように、ゆっくりゆっくり運動をしていると赤筋が増加する。その結果、エネルギー消費が増え基礎代謝が上昇する。 tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.490 2008-01-02T04:00:28Z 2008-01-27T04:15:47Z

引き続き、痩せるコーヒーの飲み方には以下のようなものがあります。...

引き続き、痩せるコーヒーの飲み方には以下のようなものがあります。 １．ブラック＆ホットで飲む　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　① ブラックの場合は脂肪の分解がすばやく進み、それだけ速く燃焼に向かうのに対し、砂糖入りは、まったく脂肪の分解が進まなかった。 これは砂糖がカフェインとクロロゲン酸の吸収を妨げているからである。 ブラックは苦くて飲めないとか、胃が弱い方はカフェオレでも良い。　　　 　②アイスコーヒーの場合は腸の働きが鈍くなり、カフェインやクロロゲン酸の吸収力がホットの半分以下になってしまう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　③ホットコーヒーの場合お湯の温度に注意すること。 カフェインの抽出量は温度にあまり左右されないが、熱に弱いクロロゲン酸は温度が高すぎると抽出量が減少する。 このふたつの成分が最も理想的に抽出されるのは、80℃～90℃。尚、コーヒーメーカーの抽出温度は80℃～９0℃に設定されているものが多い。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２．豆を選ぶ 　① ハワイコナとマンデリンと言う種類は、600種類といわれる香りにも脂肪燃焼作用がある。 　②豆に含まれるカフェインとクロロゲン酸の含有量は、焙煎時間が長く温度が高くなるほど少なくなってしまう。そのため深煎り豆（エスブレッソ）より浅煎り豆（アメリカン）の方が含有量は 二倍以上も多い。 ３．３～４時間おきに飲む。 　① カフェインの作用は3時間で消えてしまうので、こまめに飲んでカフェインの作用を持続させる必要がある。 　②規則正しく飲んで褐色脂肪細胞のスイッチを入れ続けると、褐色脂肪細胞が反応しやすくなっていく。 ４．食後に飲む。 　 　① 通常食事をすると摂取した栄養分は、エネルギーとして使われないと、白色脂肪細胞にどんどん溜め込まれ、運動しない限り燃えない。しかし、食後にコーヒーを飲むと、白色と褐色のふたつの脂肪細胞にスイッチが入り活性化するため、白色脂肪細胞に溜まり始めた脂肪を溜め込む間もなく、どんどん燃焼して行くので脂肪が蓄積しづらくなる。 　 　② カフェインには食欲増進作用がある為、食前にコーヒーを飲むとついつい食べる量が増える危険性がある。 　 　③１日に４杯～５杯（１杯150 ccとして計算）飲む。１杯目は朝食を食べた後、2杯目は昼食後にさらに３杯目はおやつ時に、そして４杯目は夕食後。最後の5杯目は・・・・ ５．入浴前に飲む。 　 　① 入浴前にコーヒーを飲むと、コーヒーによって活性化した褐色脂肪細胞の働きが、入浴によってさらに促進し脂肪燃焼効果がアップする。 　② 運動前にコーヒーを飲んだ時と、水を飲んだ時を比較するとコーヒーを飲んだ時の方が、より多く脂肪をエネルギーとして使っており、その脂肪燃焼効果は二倍近いと言う。 ６．このように１日４杯～５杯のコーヒーを飲むことで痩せやすい身体がつくられる。ただし、より効果を得ようと沢山飲むと、身体がカフェインの刺激に慣れてしまい、逆に効果が薄れてしまう。 ７．下記に該当する方は、カフェインやクロロゲン酸の摂取に注意すること。 　　(1)　消化器官系の疾患をお持ちの方　　(2) 妊婦･授乳中の方 　　(3)　１０才以下の方　　(4)　貧血気味の方 ８．コーヒーを沢山飲む人程、Ⅱ型糖尿病 (食生活が主な原因で肥満に多い) を発症する人が少ない。コーヒーは糖尿病になるのを三割近くも低減する。 tag:www.1maxi.com,2008:/yaseru//22.489 2008-01-01T03:54:52Z 2008-01-27T04:12:47Z

痩せる方法には実に色々なものがありますがそれらの中でも、ちょっと変わったものとし...

痩せる方法には実に色々なものがありますがそれらの中でも、ちょっと変わったものとしてコーヒーで痩せる方法があるのです。 　　　　　　　 1.コーヒーには色々な成分があるが、痩せやすい身体をつくるには、カフェインとクロロゲン酸が重要な働きをしている。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2.カフェインは苦味成分の一つで、眠気を覚ましたり胃を刺激して食欲を増進させる。クロロゲン酸は抗酸化物質の一つで、老化防止などに効果がある。　　　　　　　　　　　　　　　　　 3.身体に備わっている脂肪細胞は、白色と褐色の二種類。全身に存在し脂肪を溜め込むのが白色脂肪細胞で、この白色脂肪細胞を原料にして燃やすことで体温を維持し、内臓を動かすのが褐色脂肪細胞である。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 4.コーヒーを飲むと、肩甲骨の間や首の後ろと腋の下に分布している褐色脂肪細胞を刺激する。 この褐色脂肪細胞は産熱の重要な組織で、いわゆる基礎代謝を生み出す細胞である。褐色脂肪細胞が働かないと脂肪燃焼が滞り代謝量が低下するので、太りやすく痩せにくい身体になる。　 5.歳を取るにつれ痩せにくくなる一つの要因が、加齢と共に褐色脂肪細胞が減少し働きが鈍くなることである。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6.小腸から吸収されたカフェインは視床下部に入り、交感神経を強く刺激してノルアドレナリンと言う脳内ホルモンを大量に分泌させる。ノルアドレナリンは白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の両方を活性化させるスイッチとなっており、脂肪燃焼が活発になる。　　　　　　　　　　　　 7.クロロゲン酸は小腸から吸収され褐色脂肪細胞に直接入る。そしてクロロゲン酸は細胞内にある脂肪を燃やす物質の量を増やし、褐色脂肪細胞の燃焼をグーンとアップさせる。